Какие продукты помогают вернуть энергию без кофе и энергетиков

Какие продукты помогут снизить усталость? Их можно найти в каждом магазине. Когда к середине дня заканчивается энергия, не хватает сил и клонит в сон, первая мысль — выпить кофе. Но причина упадка сил часто кроется в питании, а не в нехватке кофеина (хотя и ему уже есть более безопасная замена). Специалисты объяснили, какие продукты действительно

помогают поддерживать бодрость, и почему одни блюда дают энергию на часы, а другие — только на полчаса. Сложные углеводы — главное топливо против усталости Всё просто: когда вы едите сладкое или белый хлеб, уровень глюкозы в крови подскакивает, а потом резко падает. Отсюда знакомое ощущение — бодрость на 20 минут, а потом снова хочется лечь (после еды вообще часто клонит в сон). Сложные углеводы работают иначе: они расщепляются медленно и

подпитывают организм равномерно, без скачков сахара. Какие продукты содержат «правильные» углеводы: гречка, овсянка (тут 2 идеальных способа её приготовить), киноа, тыква, батат, свёкла, цельнозерновой хлеб. Помимо медленных углеводов, эти продукты богаты микроэлементами, которые поддерживают нервную систему. По сути, это и энергия, и забота о мозге в одной тарелке. Еще больше познавательных материалов вы найдете в нашем Telegram-канале. Обязательно подпишитесь! Зачем

организму белок при хронической усталости Может показаться, что белок нужен только спортсменам. Но в периоды повышенной утомляемости потребность в нём возрастает — он участвует в терморегуляции, поддерживает мышечный тонус и укрепляет иммунитет. Если белка не хватает, организм начинает хуже справляться даже с привычными нагрузками. Хорошие источники белка: яйца, рыба, творог, бобовые, курица. Главное — чтобы белок попадал

в организм регулярно, а не раз в день огромной порцией. Кстати, важно и то, с чем вы его сочетаете — эти сочетания мешают усвоению витаминов, и об этом стоит знать. Полезные жиры: недооценённый источник бодрости Авокадо, орехи, семена льна — источники полезных жиров, которые помогают бороться с усталостью. Жиры часто незаслуженно исключают из рациона, хотя именно они помогают усваивать витамины A, D, E и K, поддерживают гормональный баланс и дают длительное чувство сытости. Без них

организм попросту не может нормально использовать полезные вещества из еды. Как добавить полезные жиры в рацион: авокадо, орехи (грецкие, миндаль), семена льна и чиа, нерафинированные растительные масла холодного отжима. Достаточно небольшой горсти орехов или половинки авокадо в день, чтобы заметить разницу в самочувствии. Жиры не враг, если выбирать правильные. Функциональные продукты и витамины против

утомляемости Когда усталость становится хронической, обычного «правильного питания» может быть недостаточно. Специалисты Роскачества советуют обратить внимание на функциональные продукты — это еда, в которой концентрация полезных веществ значительно выше, чем в обычных аналогах, и при этом без искусственных добавок. Например, можно заменить обычный хлеб на функциональный — с повышенным содержанием пищевых волокон. Такой хлеб помогает

пищеварению, дольше сохраняет чувство сытости и не даёт переедать. Роскачество уже сертифицировало один из таких продуктов — белково-полбяной хлеб. Если сил постоянно не хватает, стоит обратить внимание на следующие витамины: витамины группы B — участвуют в энергетическом обмене железо — без него

кислород хуже доставляется к клеткам магний — поддерживает нервную систему и мышцы витамин D — влияет на общий тонус и настроение Все эти элементы можно получить из обычной еды, если рацион разнообразный. Но если усталость не проходит неделями — это повод сдать анализы, а не просто менять

меню. Вода и травяной чай: как обезвоживание влияет на усталость и работоспособность Даже лёгкое обезвоживание заметно снижает концентрацию и уровень энергии. Иногда достаточно просто выпить стакан воды, чтобы «туман в голове» рассеялся. Помимо чистой воды, полезны травяные чаи с имбирём, корицей или шиповником — они не только восполняют жидкость, но и содержат фитонутриенты (биологически активные вещества растений), которые поддерживают иммунитет.

Травяной чай с имбирём и корицей — вкусный способ поддержать водный баланс Главное правило здесь — регулярность. Не ждите, пока почувствуете жажду: к этому моменту организм уже начал терять энергию. Усталость — это не всегда про сон и стресс. Часто тело просто не получает нужного

топлива. Сложные углеводы дают ровную энергию без скачков сахара, белок поддерживает мышцы и иммунитет, полезные жиры помогают усваивать витамины, а достаточное количество воды не даёт мозгу «тормозить». Ни один из этих пунктов не требует дорогих добавок или экзотических суперфудов — всё это обычные продукты, которые легко найти в любом магазине.

Какие продукты помогают вернуть энергию без кофе и энергетиков

Сообщает hi-news.ru

Новость из рубрики: Технологии и Hi-Tech

Поделиться новостью: Поделиться новостью в Facebook Поделиться новостью в Twittere Поделиться новостью в VK Поделиться новостью в Pinterest Поделиться новостью в Reddit

Топ Новости Недели

02:00, 25 Апр Можно ли вернуть в магазин купленные там испорченные продукты? Если вы обнаружили дома, что приобрели испорченные или просроченные продукты — не спускайте ситуацию на тормозах. Идите в магазин и отстаивайте свои ...

05:00, 21 Май Как частные инициативы Дмитрия Орлова помогают врачам и семьям Благотворительность всё чаще воспринимается как часть общественной инфраструктуры, а не разовый жест. Современные вызовы — рост расходов на лечение, ...

09:00, 19 Май Пока США и Китай возятся с разрешениями, Россия уже продаёт энергию, которая плывёт к берегу Мировая энергетика перегрета дефицитом гибких решений. Традиционные АЭС — это долгострой и миллиардные вложения в сетевую инфраструктуру. Россия пред...

08:00, 15 Май Премиум-коррекция зрения: как современные технологии помогают видеть мир без ограничений Сегодня хорошее зрение – это не только вопрос комфорта, но и качества жизни. Многие пациенты, которые раньше годами носили очки или контактные линзы,...

08:00, 14 Май В Тверской области молодежи помогают сделать осознанный выбор профессии В Тверской области по президентскому нацпроекту «Кадры» действует масштабная система профориентации и маршрутизации молодежи, чтобы помочь ребятам оп...

11:00, 05 Май Авито запускает цифровые продукты с онлайн-оплатой Запуск цифровых продуктов с оплатой внутри платформы стал следующим этапом развития Авито Доставки и безопасных сделок на Авито. Новый сценарий делае...

22:00, 02 Май Ученый ПНИПУ: приливы от Юпитера и Венеры помогают Солнцу сохранять 11-летний цикл Эксперт в области астрономии Пермского национального исследовательского политехнического университета (ПНИПУ) Евгений Бурмистров рассказал, что на 11...

15:00, 17 Май Учёные нашли способ не терять солнечную энергию в виде тепла: новый материал удерживает «горячие электроны» в 25 000 раз дольше Система даже в чем-то эффективнее растенийУчёные из Национальной лаборатории Роки-Маунтинс создали новую систему преобразования солнечной энергии, ко...

14:00, 24 Апр One UI Tizen на Samsung: как вернуть читаемое меню Samsung раскатывает Tizen 9, он же One UI Tizen, на часть телевизоров 2023 года, и вместе с более аккуратным интерфейсом туда приехала старая цифрова...

12:00, 20 Май Какая еда вызывает зависимость сильнее сладостей: врач назвал конкретные продукты Кофе и чипсы могут вызывать зависимость сильнее, чем сахар Когда говорят о еде, от которой сложно отказаться, обычно имеют в виду сладости. Но сильне...

17:00, 08 Май Советский рубль кормил целую семью: на один целковый покупали продукты почти на неделю Советский рубль перед распадом СССР часто называют символом недостижимого благополучия и стабильности. Граждане той эпохи хранят воспоминания о ценах...

12:00, 13 Май Придёт — не придёт? Тихий океан накопил энергию для взрыва: катастрофа может грянуть уже в июне Тихий океан готовит климатическую "бомбу", заряд которой может детонировать уже в начале этого лета. Глобальная погодная система готовится к прыжку и...

08:00, 09 Май Продукты в 2026 году можно покупать заметно дешевле: экономию запускают всего несколько привычек Рост стоимости потребительской корзины в 2026 году требует от домохозяйств перехода к модели жесткого администрирования расходов. Продуктовая инфляци...

13:00, 10 Май «Северсталь» ответила на призыв Матвиенко вернуть активы Мордашова из офшоров. Что известно «Северсталь» опровергла наличие офшорных активов после призыва спикера Совета Федерации Валентины Матвиенко к владельцу компании Алексею Мордашову «в...

07:00, 02 Май Как включить режим пропажи в AirTag — и почему без этого вам не смогут вернуть потерянную вещь Если вы потеряли вещь с прикреплённым AirTag или другим трекером из сети «Локатор», переведите его в режим пропажи — это самый надёжный способ дать н...

13:00, 10 Май Матвиенко призвала Мордашова вернуть активы из офшоров в Россию. Он стал первым в Forbes Спикер Совета Федерации Валентина Матвиенко обратилась к председателю совета директоров «Северстали» Алексею Мордашову с предложением перевести часть...

20:00, 07 Май Лица из пепла: как спустя 80 лет удалось вернуть имена жертвам самой страшной расправы в Белгороде Белгород хранит в себе многослойную память о военных годах, представленную как в монументальных ансамблях, так и в камерных скульптурных формах. Кажд...

13:00, 26 Апр Липкий налет на шкафах убираю за 5 минут: показываю простой способ вернуть кухне блеск и свежесть без едкой химии ПрогородКаждую весну одно и то же: только разберешь кухонные шкафы после зимы, как на фасадах проступает тот самый липкий налет — смесь осевшего жира...

10:00, 06 Май Чашка пользы. Любители кофе больше защищены от старения и возрастных недугов Исследователи из Техасского университета снова порадовали всех любителей кофе. Заваренный кофе и его компоненты в виде полифенолов реально оздоравлив...

08:00, 28 Май Вонючие примеси под видом арабики: Росконтроль проверил бренды популярного растворимого кофе фото Progorod58 Эксперты Росконтроля провели масштабную проверку сублимированного и гранулированного кофе, протестировав десятки популярных марок на ...

11:01, 23 Апр В дешевом «Чижике» найден обалденный кофе для ценителей: стоит копейки, а вкус и аромат восхитительный ПрогородКаждое утро миллионов россиян начинается с чашки растворимого кофе. Мы привыкли доверять проверенным гигантам вроде Nescafe или Jacobs, но це...

17:00, 23 Май Сколько кофе можно пить в жару: многие превышают норму даже не зная об этом Кофе в жару может заметно ухудшить ваше самочувствие С каждым годом нам все больше становится понятно, что 40-градусная жара в России становится норм...

14:00, 28 Апр Не сок, не кофе и не какао: ученые назвали идеальный утренний напиток — улучшает состояние кожи и пищеварение Прогород Кофе бодрит, сок даёт витамины, какао согревает — но всё чаще исследователи сходятся во мнении, что лучший утренний ритуал вообще не напиток...

14:00, 28 Апр В "Чижике" найден натуральный кофе для гурманов: стоит копейки, а крепость и аромат арабики на высоте ПрогородЦены на кофе упрямо ползут вверх, и найти достойный зерновой продукт без ущерба для бюджета — та ещё задача. Я, как обладательница кофемашины...

04:00, 14 Май Какого рода «кофе», агрессивная точка и сленг в словарях: лингвисты обсудили будущее русского языка А вот в Петербурге сегодня говорят о будущем русского языка. Там собрались лучшие филологи со всей страны, и если не вникать, то их беседы покажутся ...

13:00, 28 Май В "Чижике" найден растворимый кофе для гурманов: стоит копейки, но легко даст фору элитным маркам фото Progorod58 В магазинах «Чижик» на полках появился сублимированный растворимый кофе Lavesko Original. Цена — 449 рублей за банку 190 граммов. Для...

07:00, 18 Апр За этикетку переплачивать не надо: Росконтроль назвал лучшие бренды недорогого кофе и чая с 100% натуральным составом - проверенное качество Прогород Потребительские проверки доказывают: доступная цена не всегда означает низкое качество. Эксперты Росконтроля нашли на полках магазинов недор...

13:00, 28 Май В "Магните" нашли редкий азиатский кофе для гурманов: стоит копейки, а пенка мягкая и вкус древесно-шоколадный фото Progorod58 Растворимый Monarch Asian Selection в «Магните»: 400 рублей за 150 г. Без кислинки и горечи, с необычным древесно-шоколадным вкусом и...

08:00, 20 Апр Эксперты Росконтроля назвали отличный растворимый кофе: покупаю двойной запас домой и в офис - проверенное качество ПрогородЛабораторная проверка популярных марок растворимого кофе выявила бренды с идеальным составом, высоким содержанием кофеина и безупречной репут...

10:00, 24 Май Берите сразу по 5 банок - внутри 100% арабика: Росконтроль о результатах проверки растворимого кофе - чистый состав и замечательный вкус Фото Progorod58 Растворимый кофе не всегда «химия»: Росконтроль проверил 10 популярных марок и назвал бренды, которые можно брать сразу по 5 банок. М...

08:00, 23 Апр Берите сразу по 5 пачек - внутри 100% арабика: Росконтроль нашел отличный растворимый кофе - чистый состав и замечательный вкус ПрогородУтро миллионов начинается с растворимого кофе. Кто-то пьет его от безысходности, кто-то — от искренней любви. Но всех объединяет один вопрос:...

11:00, 28 Май Какие запахи ненавидят кошки. Проверьте, нет ли их у вас дома Какие запахи ненавидят кошки? У кошек в носу до 200 миллионов обонятельных рецепторов. Для сравнения: у человека их примерно в 14 раз меньше. А ещё у...

16:00, 19 Апр Какие переводы по СБП с 1 мая 2026 года станут платными? До недавнего времени СБП воспринималась как полностью бесплатный и удобный инструмент для любых операций. Однако с 1 мая 2026 года ситуация меняется:...

11:00, 28 Май Какие цвета видят собаки и почему теряют красный мяч Какие цвета видят собаки на самом деле, а какие нет. Собаки видят мир в цвете — просто не во всех цветах сразу. Популярный миф о чёрно-белом зрении у...

01:00, 18 Май «Не рвусь ни в какие в бани»: Матросов о счастье многодетного отца Бывает ли многодетный отец счастлив? Звучит как будто из мира фантастики, но такое явление действительно существует. Например, актер Денис Матросов н...

09:00, 20 Апр Три года за рулем «китайца»: какие кроссоверы не разочаруют на вторичке Мы привыкли, что китайский кроссовер — это обязательно новинка. Но многие популярные модели продаются уже несколько лет, и их доля на вторичном рынке...

09:00, 08 Май Какие меры поддержки представляются участникам СВО в Брянской области? Разъясняет директор департамента социальной политики и занятости Брянской области Евгений Петров. — В Брянской области разработан и реализуется целый...

12:00, 09 Май Какой Керхер лучше для дома и какие есть альтернативы Когда первый раз пробуешь мойку высокого давления, то обычное мытьё машины из ведра кажется чем-то из каменного века. Струя сама сбивает грязь, не ну...

13:00, 29 Апр Философия жизни: какие привычки стоит перенять у финнов Финляндию уже много лет признают самой счастливой страной в мире. Секрет не в высоких зарплатах или идеальной социальной защите — хотя и они важны. Г...

12:00, 18 Апр Какие зоны тела корректируют чаще всего при пластике? Стремление к гармонии с собственным телом – глубоко личное чувство. Для многих эстетическая хирургия становится инструментом, помогающим достичь внут...

03:00, 19 Май Volga, Esteo: какие автоновинки появятся в салонах уже через месяц Весной и летом 2026 года на российском рынке разворачивается настоящая премьерная лихорадка. Geely, Changan, Hongqi, Volga и совершенно новый бренд E...

19:00, 25 Май Юбилей 80 лет: на какие автоматические надбавки к пенсии имеет право каждый Достижение 80-летнего рубежа в России — это не просто календарная дата, а точка входа в новую систему государственного обеспечения. Регулятор заклады...

05:00, 19 Апр Наследник Орбана: какие отношения будут у России и Венгрии при Мадьяре Проигравший выборы в Венгрии Виктор Орбан открыто симпатизировал России. Как изменятся отношения между странами после прихода к власти оппозиционной ...

18:00, 20 Апр Люди с черным: какие черные смартфоны есть у разных брендов В последние годы производители все чаще выпускают смартфоны в ярких расцветках. Но в мире до сих пор остается масса поклонников более строгого дизайн...

12:00, 03 Май ФНС отказывает россиянам в приёме декларации 3-НДФЛ. Какие ошибки они допускают Налоговая служба опубликовала перечень типичных ошибок, которые физлица допускают при заполнении декларации 3-НДФЛ для получения вычетов. Из-за этих ...

04:00, 20 Апр Какие цвета получит iPhone 18 Pro: раскрыта новая палитра Apple 2026 По данным инсайдеров, главным цветом iPhone 18 Pro станет Dark Cherry — глубокий тёмно-вишнёвый оттенок, который ближе к вину, чем к яркому красному....

04:00, 29 Май Смертельные ландыши и губительная сирень: какие цветы нельзя приносить домой Как рассказал Metro научный сотрудник Ботанического сада МГУ Алексей Филин, большое количество растений, цветущих сейчас в Москве и области, ядовито ...

02:00, 27 Апр Белый список в России: какие сайты работают при отключении мобильного интернета Если вы живёте в России и пользуетесь iPhone, то наверняка уже сталкивались с ситуацией, когда мобильный интернет внезапно переставал работать. Привы...

13:00, 29 Апр После 70 можно платить меньше: какие льготы пенсионеры часто упускают После 70 лет у пенсионеров появляются дополнительные меры поддержки, которые могут снизить расходы на жилье, налоги, лекарства и повседневные траты. ...

12:00, 03 Май Ищите работу? Как не попасть в трудовое рабство и на какие вакансии не стоит откликаться В Тюменской области раскрыта банда, которая с 2018-го года охотилась на самых незащищенных: алкоголиков, бездомных и тех, кто оказался в тяжелой ситу...

17:00, 23 Апр Новый сезон ИИ-Деда Мороза показал, какие подарки хотят дети Как рассказали Известия — телефонный ИИ-Дед Мороз, разработанный компанией «Т-Технологии», прошел новогодний сезон с 18 декабря 2025 года по 15 январ...

14:00, 27 Май MacBook Ultra: какие функции приписывают новому топовому ноутбуку Apple По появившимся сообщениям и слухам, будущая линейка ноутбуков Apple может выйти не под названием MacBook Pro, а как новый класс устройств — MacBook U...

12:00, 24 Апр Apple Watch из Дубая: какие ограничения есть и что не будет работать в России Дубай давно стал для россиян чем-то вроде гигантского магазина электроники. Летишь в отпуск — и попутно закупаешься техникой Apple, благодаря низким ...

12:00, 06 Май Спрос на автомобили взлетел в России: какие марки вызвали наибольший интерес В апреле 2026-го россияне резко активизировались на авторынке: спрос на новые машины подскочил на 32% по сравнению с тем же месяцем прошлого года. Ос...

19:00, 18 Апр Классификация питьевой воды, какие виды бывают, услуги компании «Водесан» Питьевая вода – такая же необходимость, как и воздух, без нее невозможно нормальное функционирование любого организма. Согласно актуальному техническ...

00:00, 23 Апр Чтобы не остаться с кирпичом: какие зарядные устройства разрешат пронести в самолёт без проблем Внешние аккумуляторы стали неотъемлемой частью снаряжения современного путешественника, однако полет с ними превращается в квест. Авиационные службы ...

18:00, 07 Май «Авито»: какие смартфоны чаще всего покупали «с рук» в России в начале 2026 года Смартфоны от Apple при перепродаже в среднем дешевле новых на 61%В «Авито» подвели итоги первого квартала 2026 года на рынке смартфонов. Доля ресейла...

02:00, 28 Май Минцифры расширило перечень данных для СОРМ. Какие данные будут передавать силовикам Операторы связи в России обязаны передавать силовым структурам расширенный перечень сведений о пользователях. Минцифры опубликовало обновлённый прика...

09:00, 23 Апр Глобальное потепление может привести к вечному снегу в России. Какие города придётся переселять Климатолог предупредил, что из-за глобального потепления в европейской части России снег может перестать таять даже летом. Эксперт не исключает насту...

14:00, 09 Май Онищенко предложил сократить новогодние каникулы и ввести шестидневку. Какие праздники он считает лишними Академик РАН Геннадий Онищенко раскритиковал 11-дневные новогодние каникулы, назвав большую их часть неуместным времяпрепровождением. По его мнению, ...

08:00, 20 Апр Огурцы будут плодоносить до заморозков: какие растения нужно посадить рядом уже сейчас — бесценный совет для дачников ПрогородПравильные соседи по грядке продлевают плодоношение огурцов на два-три месяца и спасают урожай от горечи без лишних подкормок. Горох, фасоль ...

15:00, 17 Май Посмотрите, какие классные: Xiaomi показала свои первые наушники-клипсы с Hi-Res Audio, ИИ-переводом и титановым корпусом Народный бренд Xiaomi готовится выйти на рынок открытых TWS-наушников, представив свою первую модель с конструкцией-клипсой. Новинка делает ставку на...