Сколько шагов нужно для поддержания веса. И это не 10 000

Забудьте о 10 тысячах шагов: ученые назвали реальное число для поддержания веса. Около 80% людей, успешно сбросивших вес, возвращают его обратно в течение трёх-пяти лет. Новое крупное исследование учёных из Италии и Ливана показало: чтобы удержать результат, может быть достаточно простой и бесплатной привычки — ходить примерно 8 500 шагов в день. Причём это число ниже знаменитой «нормы» в 10 000

шагов, которая вообще не имеет научного обоснования. Как появился миф о 10 000 шагов в день Прежде чем говорить о новом исследовании, стоит разобраться с цифрой, которая засела в голове у миллионов людей. Идея проходить 10 000 шагов ежедневно появилась благодаря маркетинговой кампании, запущенной перед Олимпийскими играми 1964

года в Токио. Число выбрали потому, что японский иероглиф «万» (10 000) напоминает шагающего человека, — и идея прижилась. Никакое научное исследование изначально не определяло 10 000 как идеальное количество шагов — цифра стала популярной просто потому, что она круглая и легко запоминается. Со временем производители

фитнес-трекеров подхватили эту цель как настройку по умолчанию, и она укоренилась в массовой культуре. Но современные исследования показывают, что польза для здоровья начинается гораздо раньше — и для удержания веса «магическая десятка» тоже не нужна. Еще больше

познавательных материалов вы найдете в нашем Telegram-канале. Обязательно подпишитесь! Как учёные изучали связь шагов и веса Новая работа была представлена на 33-м Европейском конгрессе по ожирению (ECO 2026) в Стамбуле и опубликована в журнале International Journal of Environmental

Research and Public Health. Её провела группа под руководством профессора Марвана Эль Гоша из Университета Модены и Реджо-Эмилии (Италия). Учёные выполнили систематический обзор и мета-анализ — то есть собрали и заново проанализировали данные из множества уже проведённых клинических испытаний. Всего в обзор вошли 18 рандомизированных контролируемых исследований

(РКИ), а для мета-анализа использовали данные 14 из них — в общей сложности 3 758 взрослых со средним возрастом 53 года. Исследования сравнивали участников программ по изменению образа жизни (диета плюс рекомендации больше ходить и считать шаги) с контрольной группой, которая либо сидела на диете без дополнительной поддержки, либо не

получала никакого лечения. Программы включали фазу активного похудения, а затем фазу поддержания веса. Количество шагов измерялось в трёх точках: на старте, в конце фазы похудения (в среднем через 7,9 месяца) и в конце фазы поддержания (в среднем через 10,3 месяца). Сколько шагов помогает удерживать вес Результаты оказались довольно наглядными. На старте обе группы ходили примерно одинаково: 7 280 шагов в день у группы с программой и 7 180 — у контрольной. Дальше их пути разошлись.

Участники программы по изменению образа жизни увеличили число шагов до 8 454 в день к концу фазы похудения и потеряли в среднем 4,39% массы тела (около 4 кг). К концу фазы поддержания они всё ещё делали 8 241 шаг ежедневно. Обычная прогулка в парке — именно такая повседневная активность

помогает удержать вес Контрольная группа практически не увеличила число шагов и не показала значимого снижения веса ни на одном из этапов. Разница между группами сохранялась и после окончания активного похудения: участники программы удержали примерно 3,3% потерянной массы тела, тогда как контрольная группа вернулась к исходным показателям. Особенно интересно, что связь между

количеством шагов и удержанием веса была сильнее именно на фазе поддержания. Иными словами, ходьба важнее не столько для самого похудения, сколько для того, чтобы не набрать сброшенные килограммы обратно. Почему норма шагов может быть разной Важно не превращать эту цифру в новый «закон». Сами авторы исследования подчёркивают это прямо в статье: предложенный порог в 8 500

шагов — это гипотеза, а не окончательная рекомендация. Для того чтобы установить клинически значимые цели по количеству шагов, нужны дополнительные исследования с заранее заданными порогами и анализом зависимости «доза — эффект». Есть и другие оговорки. Мета-анализ объединяет результаты разных

исследований, и хотя РКИ считаются золотым стандартом доказательной медицины, данные всё равно не доказывают напрямую, что именно шаги стали причиной результата. Участники программ получали комплексную поддержку: рекомендации по питанию, привычки для похудения, советы по физической активности и отслеживание прогресса. Выделить вклад одних только шагов из этого набора непросто. Тем не менее цифра 8 500 даёт практический ориентир — понятный, измеримый и

доступный каждому, у кого есть смартфон или простой шагомер. Почему вес возвращается после похудения Профессор Эль Гош описывает проблему прямо: самая большая и самая сложная задача при лечении ожирения — это предотвращение возврата веса. Около 80% людей с лишним весом или ожирением, которые сначала успешно худеют, набирают часть или весь вес обратно в течение трёх-пяти лет. Удержать достигнутый вес —

задача, с которой не справляются 80% похудевших Именно поэтому любая стратегия, которая помогает хотя бы частично решить эту проблему, имеет огромную клиническую ценность. По словам профессора Эль Гоша, рекомендация проходить около 8 500 шагов в день — это практичная, недорогая и устойчивая поведенческая стратегия, которую легко встроить в повседневную жизнь. Для контекста: исследование подтверждает, что программы по изменению образа жизни остаются рабочим подходом к управлению ожирением,

обеспечивая скромное, но клинически значимое снижение веса (около 4–5%) и его поддержание (около 3,5%), а значит, должны рассматриваться как терапия первой линии. Как набрать 8 500 шагов без тренировок Если вы уже сбросили вес или только планируете это сделать, главный практический вывод прост: не бросайте ходить после окончания диеты. Именно на этапе поддержания физическая активность, по данным

исследования, даёт наибольший эффект. При этом не нужно гнаться за красивыми круглыми числами. 8 500 шагов, если перевести шаги в километры, — это примерно 6–7 километров или чуть больше часа обычной прогулки в спокойном темпе. Для человека, который уже проходит около 7 000 шагов в день, увеличение составит всего 1 200–1 500

дополнительных шагов — по сути, одна короткая прогулка после ужина. Самое ценное в этом исследовании — не конкретная цифра, а сдвиг в понимании: для удержания веса не нужны марафонские тренировки. Регулярная ходьба, встроенная в обычный ритм жизни, может быть тем самым важным звеном, из-за которого сброшенные килограммы не возвращаются.

Сколько шагов нужно для поддержания веса. И это не 10 000

Сообщает hi-news.ru

Новость из рубрики: Технологии и Hi-Tech

Поделиться новостью: Поделиться новостью в Facebook Поделиться новостью в Twittere Поделиться новостью в VK Поделиться новостью в Pinterest Поделиться новостью в Reddit

Топ Новости Недели

Невесомость сбивает ощущение веса: мозг перестраивает контроль силы без гравитации 04:00, 21 Апр Невесомость «сбивает» ощущение веса: мозг перестраивает контроль силы без гравитации Исследование показало, что в космосе нарушается связь между весом и хватом, но человек быстро адаптируется — сначала переоценивая усилиеЧеловек спосо...

08:00, 07 Май Как избавиться от клещей на участке раз и навсегда: 5 шагов, которые защищают дачу весь сезон Сделано в Sora Думал, на ухоженном газоне клещам не место. Оказалось, они плевать хотели на мои усилия. Собака провела три дня на капельнице после ук...

Шесть шагов успеха: Ростелеком подвел итоги пилотного проекта по внедрению цифровой платформы Здоровье 22:00, 26 Апр Шесть шагов успеха: «Ростелеком» подвел итоги пилотного проекта по внедрению цифровой платформы «Здоровье» «Ростелеком» завершил успешное тестирование цифровой платформы «Здоровье», разработанной дочерней компанией «РТК-Платформа здоровья». С помощью техно...

ОСАГО снова подорожает и вот на сколько 16:00, 20 Апр ОСАГО снова подорожает — и вот на сколько Российский союз автостраховщиков прогнозирует, что стоимость полисов ОСАГО вырастет примерно на 10%. Причина – планируемое увеличение максимальной су...

05:00, 19 Апр Сколько ипотека в Сбербанке на вторичку Один из ключевых аспектов приобретения вторичного жилья - это продуманное планирование финансовых ресурсов. Кредитование на покупку жилья - это обычн...

18:00, 23 Апр Сколько раз можно заварить пакетик чая - запомните раз на всю жизнь ПрогородКандидат фармацевтических наук, доцент РТУ МИРЭА Мария Золотарева в беседе с «Газетой.Ru» развеяла популярный миф о том, что чайный пакетик м...

08:00, 15 Май Сколько умерших людей приходится на каждого живого Сколько людей на самом деле жило и умирало на Земле? Цифры вас шокируют На Земле родилось около 117 миллиардов человек — и подавляющее большинство из...

11:00, 28 Апр Пенсионная математика выживания: сколько вы реально получите без стажа и взносов Российская пенсионная архитектура выстроена по принципу жесткого страхового фильтра, где отсутствие официального трудового вклада неизбежно ведет к а...

16:00, 15 Май Сколько слов в русском языке: в словаре 200 тысяч, но в жизни их больше Даже академики знают только примерное количество русских слов В детстве вам наверняка было интересно, сколько всего слов в русском языке. Тысяча? Дес...

15:00, 09 Май Дешевле Весты: сколько стоят новые седаны калининградской сборки Редакция «Автоновости дня» провела мониторинг классифайдов и выяснила, сколько сейчас просят за новые седаны Kaiyi E5, произведенные в Калининграде. ...

08:00, 18 Апр Законопроект об уголовной ответственности за незаконный оборот криптовалют. Сколько дадут за нарушение Правительство внесло в Госдуму законопроект об уголовной ответственности за незаконный оборот криптовалют. Нарушителям грозят штрафы до 300 тысяч руб...

16:00, 23 Апр Смартфоны и ноутбуки в России обложат новым сбором. Сколько придётся платить Минпромторг установил размеры технологического сбора на электронику. За каждый смартфон — 250 рублей, за ноутбук — 500 рублей. Сбор начнут взимать с ...

14:00, 02 Май Сколько стоит Skoda Kodiaq в России после повышения утильсбора? Актуальные цены В Россию через параллельный импорт продолжают завозить Skoda Kodiaq второго поколения. Машины поставляют из Казахстана и ОАЭ, и они заметно современн...

20:00, 05 Май Подписка на ChatGPT, Gemini, Claude, Grok: сколько стоит и можно ли заменить их российскими нейросетями Эра бесплатного ИИ постепенно уходит: за скорость, отсутствие лимитов и продвинутые модели всё чаще нужно платить. Но стоит ли отдавать $20 за ChatGP...

21:00, 01 Май Apple рассказала, сколько заработала благодаря iPhone 17. Таких цифр не ждали даже в самой компании Apple заработала 111,2 млрд долларов за квартал — но не всё так гладко, как кажется. Компания отчиталась о рекордной выручке за второй квартал 2026 ф...

10:00, 19 Апр За сколько метров от водоёма можно припарковать свое авто - точное расстояние при котором вам не выпушит штраф Сделано shedevrum.aiПарковка автомобиля ближе 50 метров от уреза воды без твёрдого покрытия грозит водителю штрафом до 4500 рублей. «Нарушение правил...

20:00, 29 Апр Звезда сериала "Друзья" Лиза Кудроу рассказала, сколько они продолжают получать за сериал спустя 20 лет после съёмок Актриса Лиза Кудроу рассказала, сколько актёры "Друзей" зарабатывают на авторских отчислениях от сериала сейчас, спустя более 20 лет после выхода про...

17:00, 08 Май Справки: Когда сажать редис в 2026 году: сроки посева в открытый грунт по регионам и сколько растет Редис – один из первых овощей, который появляется на грядках уже ранней весной. При правильной посадке первые сочные корнеплоды можно собрать всего ч...

19:00, 13 Май Александр Беглов рассказал, сколько петербургских семей с детьми в 2025 году получили ежемесячные и единовременные меры социальной поддержки Важнейшим приоритетом среди новых национальных целей являются народосбережение и сохранение населения России, отметил губернатор Александр Беглов во ...

05:00, 19 Апр «Мне не нужно это»: Джон Джонс уличил во лжи президента UFC Борец высказал возмущение на страничке Twitter. Между чемпионом UFC в полутяжелом весе Джоном Джонсом и директором UFC Даной Уайтом начался конфликт....

21:00, 13 Май Нужно ли удалять VPN с iPhone — честный ответ Вам наверняка попадались советы в духе «удалите VPN, и телефон будет работать лучше». Звучит логично — меньше приложений, меньше нагрузки. Но так ли ...

23:00, 19 Апр Измерить скорость интернета на Apple TV: что для этого нужно и как Если видео на Apple TV подтормаживает, музыка буферизуется, а Siri отвечает с задержкой — первым делом стоит проверить скорость интернета прямо на пр...

12:00, 24 Апр iOS 26.4.2: почему нужно обновить iPhone прямо сейчас Apple выпустила обновление iOS 26.4.2, которое устраняет ошибку в системе уведомлений iPhone — из-за неё удалённые push-уведомления от приложений про...

08:00, 08 Май Что нужно успеть сделать до Троицы в 2026 году? Троица входит в число двенадцати главных христианских праздников. В 2026 году она выпадает на 31 мая. Это переходящая дата, которая отсчитывается ров...

21:00, 13 Май Люди ходят по улице с открытыми макбуками — и вот зачем им это нужно На днях увидел в торговом центре несколько человек, которые ходят с открытыми Макбуками. Сказать, что испытал легкий шок, не сказать ничего. Оказывае...

01:00, 08 Май Алиханов: после разрешений на передачу самолётов нужно 1–2 месяца Глава Минпромторга Антон Алиханов заявил, что после получения всех разрешительных документов российским производителям потребуется один-два месяца, ч...

16:00, 23 Апр Банки России ждёт «уберизация». Что это значит и зачем им это нужно Российским банкам придётся трансформироваться по модели сервисов типа Uber, чтобы выжить в условиях жёсткой конкуренции. Об этом заявила первый зампр...

21:00, 01 Май Запрет iPhone в России из-за спутниковой связи: разбираемся, что нужно знать Сегодня утром Telegram взорвался паникой: якобы в Россию запретили ввозить iPhone, Samsung Galaxy и Google Pixel. Причина — новое постановление прави...

19:00, 09 Май "Актёрам нужно запретить ботокс". В сети обсуждают "пропавшую" мимику Энн Хэтэуэй В сети раскритиковали 43-летнюю актрису Энн Хэтэуэй за "ботоксное лицо" после выхода трейлера нового фильма Кристофера Нолана "Одиссея".В историческо...

21:52, 17 Апр Мастер маникюра Пятышин объяснил, зачем мужчинам нужно делать маникюр Стереотипы о том, что маникюр – исключительно женская процедура, постепенно уходят в прошлое. Сегодня мужчины все чаще обращают внимание на состояние...

03:00, 27 Апр Конец эпохи заморозки: что нужно знать работающим пенсионерам о новых правилах Система пенсионного обеспечения в России переходит к фазе цифровой бесшовности. Заморозка индексации для работающих граждан, действовавшая с 2016 год...

11:00, 24 Апр "Мне уже никому не нужно ничего доказывать". Настя Ивлеева заявила, что не собирается возвращаться в шоу-бизнес 35-летняя Настя Ивлеева заявила, что пока не хочет возвращаться в шоу-бизнес. Отвечая на вопросы подписчиков в инстаграме*, блогерша дала понять, что...

11:01, 23 Апр Фары светят тускло, но это не из-за лампочек: что нужно сделать — свет будет ярче, чем с производства ПрогородМногие водители смиряются с тусклым светом фар, списывая это на возраст машины или дешевые лампы. Полировка стекол и замена лампочек на более...

19:00, 30 Апр Больше не нужно оставлять его дома: Тула готова к приёму туристов с домашними животными Путешествия по России становятся более чуткими к запросам владельцев животных. Тула окончательно утвердилась в статусе пет-френдли центра, адаптируя ...

17:00, 07 Май Нужно успеть, пока цветет: 1 ложка в ведро — и смородина отблагодарит вас ведрами ягод Пышное цветение смородины — ещё не гарантия, что ветки будут гнуться от ягод. Через пару недель завязи могут осыпаться, а немногие уцелевшие плоды вы...

19:00, 30 Апр Скрытые риски и бонусы речных путешествий: что нужно знать туристам при планировании круизов в России Речные круизы становятся главным туристическим вектором для тех, кто ищет баланс между комфортом и сменой декораций. Операторы фиксируют высокий спро...

16:00, 01 Май Женщинам после 50 - нужно знать: 5 стрижек, которые молодят взрослых женщин. Как выбрать свою freepik Горькая правда: неправильно выбранная стрижка после 50 старит быстрее, чем морщины. А правильная — подтягивает овал лица, открывает взгляд и ...

14:00, 28 Апр Пассажиры сзади не пристегнуты: инспектор выписал штраф - как нужно вести себя водителю и кто должен оплачивать его по закону Ваш пассажир сзади не пристегнулся? Формально штраф — 500 рублей. Но платить, скорее всего, придётся вам, и сумма будет втрое больше. Разбираемся, по...

08:00, 20 Апр Огурцы будут плодоносить до заморозков: какие растения нужно посадить рядом уже сейчас — бесценный совет для дачников ПрогородПравильные соседи по грядке продлевают плодоношение огурцов на два-три месяца и спасают урожай от горечи без лишних подкормок. Горох, фасоль ...

11:01, 23 Апр В апреле зажигаю лавровый лист и прохожусь с ним по квартире: вся семья заметила перемены — мало кто знает, для чего это нужно Сделано в Sora Лавровый лист в сознании большинства прочно связан с кастрюлей супа или маринадом для шашлыка. Но опытные хозяйки знают: эта пряность ...

02:00, 14 Май "Вам нужно выйти за пределы своей зоны комфорта". Жюльет Бинош выступила против координаторов интимных сцен в кино 62-летняя актриса Жюльет Бинош заявила, что она против участия координаторов интимных сцен в киносъёмках, потому что их вмешательство может привести ...

16:00, 06 Май Вяльбе о работе со Свищевым: «Он прекрасно знает мой характер. Если что-то нужно будет отстаивать, мне все равно, что он начальник, глотку буду драть» Глава Федерации лыжных гонок России (ФЛГР) Елена Вяльбе высказалась о совместной работе с Дмитрием Свищевым. Ранее депутата Госдумы Свищева единоглас...

13:00, 20 Апр Егор Титов: «Зенит» – как алабай, который вцепился в жертву и уже не отпустит. В год столетия им это чемпионство нужно – процентов на 90 такое преимущество уже не упустят» Бывший полузащитник «Спартака». Егор Титов сравнил «Зенит» с собакой породы алабай. Вчера «Зенит» обыграл «Динамо» Махачкала (1:0) в 25-м туре Мир РП...

05:00, 03 Май Савельев о КХЛ: «Нужно прекратить ориентироваться на НХЛ. Мы ближе к европейской системе с общей таблицей. Деление по конференциям не помогает в плане конкуренции команд» Бывший генеральный менеджер немецкого «Крефельда» Сергей Савельев поделился мнением о таблице Fonbet Чемпионата КХЛ, отметив, что деление по конферен...

11:00, 10 Май Зачем при варке пельменей нужно лить стакан холодной воды: знают только грамотные хозяйки - физика перепада температур Прогород Вы знали, что пельмени — это инженерная конструкция, которую можно либо сварить правильно, либо безнадежно испортить? Разбираемся, зачем в к...

16:00, 03 Май "Статус нужно завоёвывать в реальной борьбе". В сети критикуют новую сборную по художественной гимнастике, где доминируют воспитанницы академии Алины Кабаевой В сети критикуют новый состав сборной России по художественной гимнастике, где доминируют воспитанницы академии Алины Кабаевой "Небесная грация". Ком...

02:00, 19 Апр Агент Тюкавина: «В очередной раз игроки «Динамо» не снабжали Константина мячами. Нельзя говорить, что команда сконцентрировалась на Кубке, нужно наигрывать состав, забивать» Алексей Сафонов, агент нападающего «Динамо» Константина Тюкавина, недоволен взаимодействиями игроков бело-голубых с форвардом. Сегодня «Динамо» сыгра...

20:00, 13 Май Петр Гуменник: «Правообладатели музыки могут преподнести неприятный сюрприз в любой момент. Теперь знаю: нужно всегда иметь запасной вариант» Чемпион России Петр Гуменник высказался о проблемах с музыкой к короткой программе на Олимпиаде-2026. – Вся страна следила за драматическими событиям...

11:00, 10 Май Водители не выворачивают колеса на парковке, а зря: так нужно делать постоянно - вот как вывернутые колеса могут помочь водителю Фото Progorod58 Почему опытные водители на парковке специально выворачивают колеса? Оказывается, у этого странного, на первый взгляд, приема есть нес...

14:00, 20 Апр Уэйн Руни: «Болельщикам «Арсенала» нужно быть лучше. Команда лидирует весь сезон, вышла в полуфинал ЛЧ, но проиграла «Борнмуту» – и их освистали? Это влияет на футболистов» Бывший нападающий «Манчестер Юнайтед» Уэйн Руни считает, что болельщики «Арсенала» должны лучше поддерживать команду. 19 апреля команда тренера Микел...

16:00, 24 Апр Воробьев о плане «Металлурга» в серии с «Ак Барсом»: «Как говорил Харламов: «Когда канадцы меня бьют, я бегу еще быстрее». Нужно быть быстрее и хитрее» Бывший главный тренер «Металлурга» Илья Воробьев в блоге на Спортсе’’ поделился мнением о предстоящей серии магнитогорцев с «Ак Барсом» в полуфинале ...

13:00, 06 Май Кожевников о Ги Буше: «Нужно обладать особым талантом, чтобы иметь 2:0 и за 33 секунды упустить выход в финал. Дайте Рябыкину, Курьянову такой же шанс, с открытым чеком, подумайте о будущем!» Двукратный олимпийский чемпион Александр Кожевников высказался о ситуации в «Авангарде». В шестом матче полуфинальной серии Кубка Гагарина «Локомотив...

00:00, 25 Апр Хартли о 2:5 от «Авангарда»: «Сложный 1-й период, были шансы забить, но мы этого не сделали, получили в свои ворота. Затем нужно отдать должное сопернику, они были лучше нас» Главный тренер «Локомотива» Боб Хартли высказался после поражения от «Авангарда» в первом матче полуфинальной серии плей‑офф со счетом 2:5. – Сложный...