Сомнолог Черкасова объяснила, как наладить сон без лишнего контроля

Врач-сомнолог, кандидат медицинских наук София Черкасова рассказала KP.RU, что чрезмерное внимание к качеству сна может, наоборот, ухудшить ночной отдых.По словам специалиста, сейчас распространяется ортосомния — состояние, при котором человек слишком сильно зацикливается на сне, его стадиях и «правильности». Из-за

постоянного контроля тревога растет, а сон становится хуже.Черкасова отметила, что сон не терпит давления и вмешательства сознания. Человек может создать комфортные условия для отдыха, но попытки жестко контролировать процесс часто дают обратный эффект.Сомнолог подчеркнула, что для взрослого человека нормально иметь три-четыре плохие ночи в месяц. Если не зацикливаться на этом, проблема быстро забывается. Но постоянная фиксация на неудачных ночах может запустить

тревогу и закрепить бессонницу.Врач также напомнила, что универсальной нормы сна не существует. Большинству людей достаточно 7–9 часов, но индивидуальная потребность может отличаться. По ее словам, ориентироваться лучше не на калькуляторы сна, а на собственное

самочувствие.Дневной сон тоже подходит не всем. Если он необходим, Черкасова советует делать его коротким — около 20 минут. Даже 5–10 минут отдыха могут помочь восстановиться и не помешать ночному сну.По словам специалиста, хронотип человека во многом задан генетически, поэтому «совы» обычно

не становятся «жаворонками». Однако сдвинуть режим на полтора-два часа возможно. Для этого важно вставать в одно и то же время каждый день, включая выходные.

Сомнолог Черкасова объяснила, как наладить сон без лишнего контроля

Сообщает aif.ru

Новость из рубрики: Главные новости

Поделиться новостью: Поделиться новостью в Facebook Поделиться новостью в Twittere Поделиться новостью в VK Поделиться новостью в Pinterest Поделиться новостью в Reddit

Топ Новости Недели

22:00, 04 Июн АВТОВАЗ планирует наладить сборку Lada в двух странах СНГ Глава АВТОВАЗа Максим Соколов в рамках ПМЭФ-2026 поделился планами компании по расширению географии. Российский производитель собирается организовать...

12:00, 03 Май Возродили без лишнего шума: какая структура пришла на смену USAID Призрак бродит по Европе, призрак «ЮЭсЭйда». Да и не только по Квропе. Американское агенство международного развития одним из первых распоряжений при...

18:00, 11 Июн Посчитайте карты в кошельке: новые ограничения заставят избавиться от лишнего пластика Госдума утвердила новые ограничения для банковских карт и мобильной связи, чтобы остановить мошенников. Изменения коснутся всех, кто пользуется онлай...

21:00, 15 Июн Renault представила в Париже автомобиль для контроля БПЛА На выставке Eurosatory 2026 показан прототип 4 Troop — тактический многоцелевой автомобиль, созданный Renault Group совместно с оборонным гигантом Th...

02:00, 04 Июн В России испытали датчик контроля состояния масляного фильтра Ученые Южно-Уральского государственного университета (ЮУрГУ) разработали и испытали работу устройства, предназначенного для контроля состояния маслян...

21:55, 17 Апр Установка системы контроля доступа: от идеи до работающего решения Система контроля и управления доступом (СКУД) стала привычным элементом современного офиса, бизнес-центра, производственного цеха и даже частного дом...

01:00, 14 Июн В Китае запущена система ИИ-контроля за состоянием Великой Китайской стены Государственное управление культурного наследия КНР 13 июня 2026 года объявило о завершении развёртывания системы мониторинга Великой Китайской стены...

17:00, 06 Июн Пляжный рай превратился в зону контроля: новые правила в Анталье заставят страдать Анталья закручивает гайки курильщикам. Турецкая Ривьера готовится к климатическому саммиту ООН (COP31) и начинает масштабную чистку побережий. С сего...

20:00, 23 Июн АвтоВАЗ показал, как выявляет скрытые угрозы — работу комплекса рентгенографического контроля Такие системы позволяют обнаруживать производственные дефекты, которые не видны глазуАвтоВАЗ рассказал о работе системы рентгенографического контроля...

15:00, 20 Май Apple Watch получат новую функцию контроля давления: чем она будет отличаться от уведомлений о гипертонии Apple готовит для Apple Watch ещё одну функцию, связанную с контролем давления. Она уже проходит одобрение в американском регуляторе FDA, но как имен...

21:00, 04 Май Tesla достигла ключевого порога данных, который Илон Маск называл условием для беспилотного вождения без контроля человека Компания преодолела 10 млрд миль на FSD — но «полностью автономный режим» так и не включенКомпания Tesla официально подтвердила, что её парк автомоби...

07:00, 24 Апр На стопе. Психолог Василькова объяснила, что нельзя говорить при знакомстве Принято считать, что для того, чтобы понравиться окружающим людям, очень важно сразу произвести на них правильное первое впечатление. Подробные реком...

02:00, 02 Май КХЛ о неудачном челлендже Гатиятулина: «Перед взятием ворот был пас рукой, но после этого был переход контроля шайбы командой «Ак Барс», хороший гол» Департамент судейства Фонбет Чемпионата КХЛ разъяснил видеопросмотры в матче «Ак Барс» – «Металлург». Казанцы обыграли «Металлург» (4:1) в четвертой ...

07:00, 25 Июн Софья Эрнст объяснила, почему, по её мнению, русские редко улыбаются 38-летняя актриса Софья Эрнст объяснила, почему, по её мнению, сложился стереотип о "русском взгляде"."В славянской традиции опасным считалось всё, ч...

15:00, 23 Апр Запретить невозможно. Захарова объяснила, почему русский язык объединяет Запреты, которые вводятся на Украине против русского языка, делают его только более популярным, заявила официальный представитель МИД РФ Мария Захаро...

05:00, 04 Май Врач Пантус объяснила влияние атмосферных фронтов на состояние человека Резкие изменения атмосферного давления могут вызывать у метеочувствительных людей головные боли и скачки пульса, особенно при ослабленном сосудистом ...

15:00, 13 Май Психолог Медведева объяснила причины ревности старших детей к младшим Психолог, преподаватель Института медицинского образования НАМО им. Н. А. Бородина Юлия Медведева в беседе с «ФедералПресс» отметила, что ревность ме...

08:00, 01 Июн Феномен кринжа. Психолог Андронникова объяснила загадку «испанского стыда» Каждый из нас хотя бы раз сжимался в комок, глядя на то, как выступающий на сцене забывает слова или коллега на совещании говорит несусветную глупост...

09:00, 08 Май Мэрия Брянска объяснила, почему вырубили ясени на Степной улице Брянская городская администрация выступила с разъяснениями по поводу вызвавшей резонанс вырубки сотни ясеней на Степной улице областного центра.Мэрия...

19:00, 05 Июн Apple объяснила, почему удалила MAX из App Store — вернуть приложение на Айфон не выйдет Похоже, для МАКС на Айфонах всё кончено. Несколько дней Apple наотрез отказывалась объяснять, за что выпилила мессенджер из App Store, а когда всё-та...

10:00, 13 Май Anthropic объяснила шантаж со стороны ИИ, когда его хотели заменить на новую версию Anthropic, создатель ИИ-чатбота Claude, выяснила причину необычного поведения своих ИИ. Во время тестов более старая модель Claude Opus 4 в 96% случа...

12:00, 21 Май Google тизерит функцию Android Halo: загадочное «свечение» для контроля ИИ-агентов в Android 17 На конференции для разработчиков представили новый элемент интерфейса, который визуализирует фоновую работу нейросети прямо в строке состояния смартф...

00:00, 22 Апр Симона Юнусова объяснила, почему ей нравится девушка её сына Тимати Валентина Иванова Симона Юнусова рассказала, что ей нравится в девушке её сына Тимати, Валентине Ивановой. На этот вопрос подписчика в инстаграме* Юнусова ответила лак...

03:00, 31 Май "Материнский инстинкт есть. Но я карьеристка". Надежда Сысоева объяснила, почему ещё не родила ребёнка 41-летняя актриса и блогерша Надежда Сысоева в шоу "Трое об одном" рассказала, что она уже ждёт предложение от избранника, блогера Коли Безопасность ...

21:00, 22 Апр "Не скрываю, а оберегаю". Валерия Гай Германика объяснила, почему не показывает лицо младшего сына Валерия Гай Германика, которая на днях вышла на красную дорожку с младшим сыном, шестилетним Августом, объяснила, почему его лицо при этом было скрыт...

23:00, 01 Июн Звезда "Эйфории" Алекса Деми объяснила, почему почти не появляется на публике и не снимается в кино 35-летняя актриса Алекса Деми перед выходом финальной серии сериала "Эйфория" дала интервью изданию The Hollywood Reporter, в котором рассказала, поч...

08:00, 20 Июн "Пустота опаснее любой цензуры". Валерия Гай Германика объяснила, почему современное кино хуже советского Режиссёр Валерия Гай Германика объяснила, почему с её точки зрения современный отечественный кинематограф уступает советскому."В советское время режи...

17:00, 21 Июн "Лучше или хуже женщина от этого не становится". 40-летняя Мария Ивакова объяснила, почему еще не стала мамой 40-летняя телеведущая Мария Ивакова после многочисленных вопросов от подписчиков о том, когда она станет мамой, рассказала, почему пока не решилась р...

15:00, 17 Май Corsair объяснила, почему GeForce RTX 5090 горят и плавятся несмотря на то, что разъем 12V-2x6 улучшен в сравнении с 12VHPWR Похоже, от оплавления разъема питания GeForce RTX 5090 не застрахован ни один пользовательCorsair рассказала, почему её новый кабель ThermalProtect 1...

20:00, 05 Июн Меган Маркл объяснила, почему сама показывает детей в интернете, хотя публично выступает против фото детей в соцсетях 44-летняя герцогиня Сассекская Меган объяснила, почему она не показывает лица своих детей.В мае этого года супруга принца Гарри столкнулась с массово...