Ранний подъем и тихий час днем: как улучшить сон в пожилом возрасте

Пожилым людям, которые стали хуже спать, стоит прежде всего проверить, соблюдают ли они основные правила гигиены сна. Четкий режим, отказ от кофеина во второй половине дня и достаточная физическая активность могут помочь улучшить качество ночного отдыха. Об этом врач-сомнолог, кандидат медицинских наук София Черкасова рассказала в беседе с 5-tv.ru.

По словам специалиста, с возрастом человек действительно может начать просыпаться раньше, а продолжительность сна у некоторых людей сокращается. Однако исследования не дают однозначного ответа на вопрос, обязательно ли человеку нужно меньше спать с возрастом. «Есть исследования, которые говорят о том, что с возрастом человек просыпается все раньше, а также что количество сна укорачивается примерно на час с каждым

десятилетием жизни. Но нужно сказать, что есть и примерно равноценное количество исследований, которые утверждают, что норма сна по количеству у человека сохраняется в течение всей жизни», — объяснила Черкасова. Если качество или продолжительность сна ухудшились, врач рекомендует около месяца отслеживать: помогает ли контроль за сном его улучшать. «Прежде всего его стоит вернуть примерно на три-четыре недели, чтобы проверить эту гипотезу, общие правила гигиены сна. А это четкий режим,

желательно во все дни недели одинаковый, отказ от кофеина во второй половине дня, физическую активность выше среднего», — рассказала сомнолог. Если после этого сон улучшится, такие привычки можно продолжать и дальше. Если же проблема сохранится, причиной могут быть нарушения здоровья. «Возможно,

имеют место какие-то медицинские причины нарушений сна, которых может быть в целом несколько десятков, они очень разные, и иногда требуется достаточно глубокая диагностика, чтобы понять, что виной плохому сну», — отметила специалист. Отдельно Черкасова рассказала о

дневном сне. По ее словам, пожилым людям не стоит компенсировать им недостаток ночного отдыха. Специалист даже использовала выражение «пенсионная бессонница» для ситуации, когда человек получает больше свободного времени, начинает раньше ложиться, дольше бодрствовать ночью и спать днем. «Если у человека семь часов нормы сна в

сутки, то он должен спать семь часов, а не семь часов ночью и еще два часа днем», — объяснила врач. Избыточный дневной сон может затруднить засыпание вечером и сделать ночной сон более поверхностным. Если же человек действительно сильно хочет спать после обеда, сомнолог советует ограничиться коротким отдыхом. «Если дневной сон прям-таки необходим

при сильной сонливости после обеда, то лучше его ограничивать 15–20 минутами, чтобы немного освежиться, но, с другой стороны, не перебить сон ночной», — сказала Черкасова. При этом сам по себе дневной сон не является вредным. Врач подчеркнула, что для большинства людей он просто не нужен, если

человек полноценно высыпается ночью. «Дневной сон сам по себе не вреден, но в подавляющем большинстве случаев он не полезен, то есть бесполезен», — отметила специалист. По словам Черкасовой, дневной сон может быть необходим некоторым людям — например, тем, у кого физиологически выражена сонливость после обеда, а также беременным женщинам, спортсменам и людям с тяжелыми физическими нагрузками. Если

потребности в дневном сне нет, заставлять себя спать днем не стоит. «А если потребность есть, то лучше организовать себе регулярный, понятный, короткий дневной сон», — заключила сомнолог. Еще больше новостей — от Пятого канала в мессенджере МАКС.

Ранний подъем и тихий час днем: как улучшить сон в пожилом возрасте

Сообщает www.5-tv.ru

Новость из рубрики: Главные новости

Поделиться новостью: Поделиться новостью в Facebook Поделиться новостью в Twittere Поделиться новостью в VK Поделиться новостью в Pinterest Поделиться новостью в Reddit

Топ Новости Недели

23:00, 27 Июл Ученые нашли способ поддержать работу мозга в пожилом возрасте Прием пищи в течение восьми-девяти часов в сутки может помочь сохранить когнитивные функции в пожилом возрасте. К такому предварительному выводу приш...

03:00, 08 Июл Чтобы не отравиться: диетолог рассказала, как выбрать ранний арбуз Ранние арбузы можно смело включать в рацион, однако при их выборе важно внимательно оценить внешний вид и условия хранения. Об этом диетолог-нутрицио...

21:00, 15 Июл Рынок труда перестал ждать диплома: ранний старт в офисе изменил правила борьбы за таланты Студентам стоит задумываться о полноценном погружении в рабочий процесс, начиная со второго курса. К этому моменту учащиеся уже осваивают базовые про...

03:00, 04 Авг Microsoft обещает улучшить работу Windows 11 на устройствах с 8 ГБ ОЗУ Руководитель подразделения Windows Паван Давулури в социальной сети X* опубликовал пост, где подвёл промежуточные итоги по исправлению и улучшению Wi...

01:00, 26 Апр Авито подсказывает продавцам, как улучшить позицию объявлений в поиске Сервис показывает позицию объявления в поисковой выдаче и дает персонализированные рекомендации, о том, как её улучшить. Инструмент работает с исполь...

18:00, 29 Июн Тина Канделаки рассказала, как ей удалось улучшить свою внешность без пластики Генеральный директор телеканала ТНТ 50-летняя Тина Канделаки поделилась своим опытом преображения без пластики."Я была, наверное, одной из первых, кт...

13:00, 11 Авг Как улучшить качество любой картинки на Samsung Galaxy без подписок на ИИ-сервисы В One UI спрятано немало полезных инструментов для работы с фотографиями, о которых многие владельцы Samsung Galaxy даже не догадываются. Причем для ...

00:00, 10 Июн Ликвидация ботнетов Aisuru и Kimwolf не позволила улучшить ситуацию с DDoS-атаками в России Аналитики прогнозируют дальнейший рост количества и мощности DDoS-атак на территории РоссииЭффект от ликвидации ботнетов Aisuru и Kimwolf оказался кр...

11:00, 25 Апр Срочно: в возрасте 85 лет умерла актриса Лариса Голубкина Вторая супруга Андрея Миронова только недавно отметила свой юбилей – 9 марта артистке исполнилось 85 лет. Последние годы актриса тяжело болела, по сл...

20:00, 06 Авг Тихий герой: подросток спас трехлетнего ребенка и будет награжден В Каспийске отважный подросток спас трехлетнего ребенка, который стоял на подоконнике и едва не выпал. Попасть в квартиру многоэтажки не удалось, там...

17:00, 31 Май Актриса театра и кино Елена Глебова скончалась в возрасте 69 лет Знаменитая отечественная актриса Елена Глебова, получившая признательность зрителей благодаря роли психолога в детективном телепроекте «Триггер», ушл...

10:00, 09 Авг Тихий Оман удивит сильнее мегаполисов: как спланировать самую незабываемую поездку Оман разрушает привычные стереотипы о ближневосточном отдыхе, сложившиеся после посещения туристических мегаполисов. Здесь нет места массовой суете и...

22:00, 03 Июл Звёздные пары с разницей в возрасте 20+: истории любви и критика общества На днях 40-летний актёр Данила Якушев, которого называют "русским Райаном Гослингом", женился на своей 19-летней возлюбленной Кристине Недуруевой. Мо...

10:00, 14 Июл Трамп одобрил тихий захват штата: энергетическая система страны перешла в распоряжение ОАЭ Эмираты окончательно прописываются в Техасе. Пока администрация Дональда Трампа пытается обуздать рост цен на топливо, госкомпания ADNOC через совмес...

02:00, 05 Июл Тихий океан на вес золота: реальные затраты на Дальний Восток заставляют пересмотреть маршруты Тихий океан в России — это край, где вулканы дымят прямо в океанскую воду, а за китами охотятся с объективами. Дальний Восток перестал быть далеким "...

09:00, 17 Июн Тихий океан начал закипать: прогрев воды запустил необратимый процесс с катастрофическими последствиями Тихий океан начал стремительно разогреваться, запуская один из самых опасных климатических механизмов планеты — явление Эль-Ниньо. По прогнозам австр...

07:00, 18 Июл Рекорды прошлых десятилетий будут побиты: Тихий океан готовит опасный сценарий климату Анализ динамических моделей указывает на 90-процентную вероятность того, что Эль-Ниньо 2026-2027 годов станет самым мощным за всю историю наблюдений....

02:00, 07 Июл "Я в самом прайме". 40-летний Данила Якушев высказался о разнице в возрасте с 19-летней женой 40-летний актёр Данила Якушев, которого называют "русским Райаном Гослингом", высказался о разнице в возрасте со своей молодой женой, 19-летней Крист...

12:00, 03 Авг Гауфф о сестрах Уильямс: «Не думаю, что буду играть в 40 лет. Хотя они в моем возрасте говорили так же» Коко Гауфф высказалась о спортивном долголетии Винус и Серены Уильямс. «Я выросла, наблюдая за сестрами Уильямс, и тот факт, что еще два поколения по...

19:00, 26 Май Тихий океан вернул людям их мусор — 84 тонны сетей, душивших кораллы, теперь держат асфальт на Гавайях Тихий океан выплеснул на берега Гавайев проблему весом в десятки тонн. Это не метафора, а сухая статистика: брошенные рыболовные сети душат кораллы и...

10:00, 30 Июл "Требовал называть его папочкой". Одна из предполагаемых жертв Джареда Лето рассказала о сексе с ним в несовершеннолетнем возрасте Джаред Лето, которого несколько женщин публично обвинили в сексуализированном насилии в несовершеннолетнем возрасте, якобы просил одну из своих жертв...

00:00, 19 Апр "Лучше перебрать, чем недобрать". 20-летняя бывшая девушка Григория Лепса Аврора Киба высказалась о разнице в возрасте с мужчиной Бывшая возлюбленная 63-летнего Григория Лепса Аврора Киба, которая сейчас встречается с 36-летним племянником президента Азербайджана Рустамом Гаджие...

12:00, 13 Май Придёт — не придёт? Тихий океан накопил энергию для взрыва: катастрофа может грянуть уже в июне Тихий океан готовит климатическую "бомбу", заряд которой может детонировать уже в начале этого лета. Глобальная погодная система готовится к прыжку и...

14:00, 21 Июн Артем Ребров: «Труд 40-летних спортсменов недооценивают. Акинфееву, Нойеру, Муслере, Возинье все дается тяжелее, чем молодым. Восхищаюсь теми, кто в таком возрасте играет на высшем уровне» Бывший вратарь « Спартака » Артем Ребров в колонке для Спортса’‘ восхитился возрастными игроками на чемпионате мира. «Я со своими травмами (Ребров че...

12:00, 02 Авг Путин поздравил российских десантников с Днем ВДВ Президент РФ Владимир Путин поздравил военнослужащих Воздушно-десантных войск России с профессиональным праздником. «Уважаемые товарищи! Поздравляю в...

18:00, 24 Июл Курян поздравили со Всероссийским Днём бокса Своих земляков-курян поздравил с Всероссийским Днем бокса, который отмечают в нашей стране 22 июля, абсолютный чемпион России, мастер спорта, абсолют...

15:00, 09 Май Европейцы съехались в Ивангород перед Днем Победы Накануне 9 Мая на пограничном пункте в Ленинградской области образовалось скопление иностранцев, направляющихся в Россию, сообщила жительница Эстонии...

03:00, 13 Июн Мировые лидеры поздравили россиян с Днем России В День России мировые лидеры обратились к президенту РФ Владимиру Путину и гражданам страны. Как сообщает РИА Новости, лидер КНДР Ким Чен Ын в поздра...

06:00, 13 Авг Александр Беглов поздравил военных лётчиков с Днём ВВС Поздравление лётчиков, техников и наземных специалистов, авиаконструкторов и инженеров с Днём ВВС от Александра Беглова опубликовала пресс-служба Смо...

09:00, 02 Авг Путин поздравил десантников с Днем Воздушно-десантных войск Президент России Владимир Путин в своем поздравлении с Днем ВДВ выразил уверенность в способности крылатой пехоты решать поставленные задачи и вносит...

15:00, 26 Апр Александр Беглов поздравил митрополита Варсонофия с днём тезоименитства 24 апреля губернатор Александр Беглов принял участие во встрече с благочинными Санкт‑Петербургской епархии, приуроченной к тезоименитству митрополита...

14:00, 21 Апр Брянский губернатор поздравил муниципалов с Днем местного самоуправления Губернатор Брянской области Александр Богомаз поздравил муниципальных служащих региона с Днем местного самоуправления.«Этот праздник – дань вашему ка...

20:00, 31 Май Александр Беглов поздравил петербуржцев с Днём Святой Троицы Губернатор Северной столицы Александр Беглов обратился к горожанам по случаю одного из главных православных праздников – Святой Троицы. Поздравление ...

13:00, 20 Апр Будет ли четверг, 30 апреля 2026 года, сокращенным рабочим днем? 1 мая в России отмечается Дня Весны и Труда. Россиян ждут продолжительные выходные с пятницы по воскресенье. Можно ли уйти домой пораньше накануне пр...

01:00, 31 Июл 20+ открыток с днем памяти Серафима Саровского. Красивые картинки и цитаты Серафим Саровский - один из самых почитаемых русских святых. Родился он в Курске в 1754 году (по другим данным в 1759-м), при крещении младенцу дали ...

18:00, 24 Июл Курских моряков поздравили с грядущим Днём военно-морского флота В Курске, в концертно-творческом зале им. Щепкина прошло торжественное мероприятие, посвящённое грядущему празднику – Дню военно-морского флота. В ра...

08:00, 15 Июн Владимир Путин поздравил Дональда Трампа с днём рождения по телефону В воскресенье, 14 июня, президент России Владимир Путин созвонился с американским лидером Дональдом Трампом и лично поздравил его с 80-летним юбилеем...

20:00, 15 Авг "Моё разочарование". Мать Тимати Симона Юнусова поздравила его с днём рождения Мать Тимати Симона Юнусова публично поздравила его с днём рождения в своих социальных сетях: сегодня рэперу исполняется 43 года."Мой первенец, моя бе...

00:00, 13 Июн От всей души и с размахом: как знаменитости поздравили граждан с Днем России Российские артисты, телеведущие, музыканты и спортсмены поздравили жителей страны с Днем России. Одни обратились к подписчикам с теплыми словами, дру...

07:00, 04 Июл Дэвид и Виктория Бекхэм поздравили Тома Круза с днём рождения Дэвид и Виктория Бекхэм поздравили Тома Круза с 64-летием. В своих соцсетях пара опубликовала совместные снимки с актёром, который является близким д...

15:00, 27 Май Александр Беглов поздравил деловое сообщество Петербурга с Днем российского предпринимательства В России 26 мая отмечается День предпринимательства. Губернатор Северной столицы Александр Беглов адресовал поздравления представителям бизнес-сферы,...

17:00, 28 Июн "С днём рождения, королева". Павел Воля поздравил Ляйсан Утяшеву с 41-летием Павел Воля публично поздравил свою жену Ляйсан Утяшеву с днём рождения. В своих соцсетях шоумен написал пост, который посвятил телеведущей в день её ...

02:00, 14 Июн Лидер партии «Новые люди» на Брянщине поздравил земляков с Днем России Председатель регионального отделения партии «Новые люди» Сергей Горелов поздравил жителей Брянской области с Днем России.В поздравлении говорится:Дор...

13:00, 09 Май Лидеры Омана и Пакистана поздравили Путина и народ России с Днем Победы Султан Омана и президент Пакистана направили поздравительные послания президенту Владимиру Путину и россиянам по случаю 81-й годовщины Победы в Велик...

03:00, 13 Июн Председатель брянского отделения партии «Новые люди» поздравил жителей с Днём России Председатель регионального отделения в Брянской области Политической партии «Новые люди» Сергей Горелов поздравил жителей с Днём России. «Дорогие зем...

19:00, 07 Авг "Я твой подарок". Эмин Агаларов поздравил с днём рождения жену Алёну Гаврилову 46-летний предприниматель Эмин Агаларов поздравил жену, модель Алёну Гаврилову, с днём рождения в своём инстаграме*. Супруге бизнесмена исполнилось 3...

07:00, 16 Авг Изрядно наследили: почему спрос на удаление данных из сети растёт с каждым днём В эпоху глобальной цифровизации "право на забвение" становится одной из самых востребованных и дорогих услуг. Информация, однажды попавшая в Сеть, ос...

17:00, 29 Июл "12 месяцев маленькой жизни". Ида Галич с мужем поздравили дочь с первым днём рождения 28 июля дочери Иды Галич и Олега Ледвича исполнился год. В честь такого события 36-летняя телеведущая опубликовала в инстаграме* видео: пара отмечала...

10:00, 17 Июн Как увидеть редкое космическое шоу: Луна скроет Венеру прямо днём на этой неделе Редкое космическое шоу: как Луна скроет Венеру прямо днём на этой неделе 17 июня Луна закроет собой Венеру, жизнь на которую могла прийти с Земли, пр...

17:00, 13 Июн Москвичи скупили кокошники перед Днём России. Продажи выросли в четыре раза Жители столицы активно готовятся к празднику 12 июня. Крупнейшие российские маркетплейсы зафиксировали резкий рост продаж праздничной атрибутики — ос...

11:00, 15 Июн "С днём рождения, чувак". Никита Пресняков показал сына своей новой девушки Никита Пресняков поздравил с днём рождения сына своей новой возлюбленной Карины Филимоновой, которую называют "копией" его бывшей жены. В инстаграме*...

10:00, 21 Май "Ты моё самое большое счастье". Владимир Пресняков поздравил жену Наталью Подольскую с днём рождения 58-летний Владимир Пресняков в личном блоге поздравил жену Наталью Подольскую с днём рождения: сегодня ей исполнилось 44 года. "Моя любимая. Моя родн...

14:00, 08 Июн "Люблю тебя больше жизни". Бьянка Цензори поздравила Канье Уэста с днём рождения Бьянка Цензори публично обратилась к своему мужу, скандальному рэперу Канье Уэсту, в день его рождения — артисту исполнилось 49 лет. Она опубликовала...

11:00, 05 Июн "Моя сбывшаяся мечта". Наталья Подольская поздравила старшего сына от Владимира Преснякова с днём рождения 44-летняя Наталья Подольская поздравила с днём рождения своего старшего сына Артемия от 58-летнего супруга Владимира Преснякова. 5 июня мальчику испо...

23:00, 30 Июн "Горизонт планирования стремится к нулю". Герман Греф высказался об СВО и призвал "жить сегодняшним днём" Глава Сбербанка Герман Греф назвал главным вопросом, который волнует россиян, сроки завершения специальной военной операции в Украине. Такое заявлени...

09:00, 19 Июн "Хороший мужчина — редкость". Сидни Суини поздравила своего бойфренда-миллионера с днём рождения Скандально известная актриса Сидни Суини поздравила с днём рождения своего возлюбленного-миллионера, продюсера Скутера Брауна. 18 июня ему исполнилос...

05:00, 12 Май Александр Беглов поздравил с Днём Победы зрителей и участников праздничного концерта в Ледовом дворце В Ледовом дворце во время театрализованного концерта "Путь к Победе", посвященного 81-й годовщине Победы, одним из ключевых моментов стало торжествен...

04:00, 10 Май Запросы, связанные с Днём Победы, лидируют на Украине сегодня, — данные сервиса Google Trends 9 мая 2026 года, несмотря на все попытки официального Киева переписать историю и календарь, украинский сегмент интернета взорвался поисковыми запроса...

05:00, 24 Июл "Познала подлинную "формулу любви". Ксения Собчак поздравила с днём рождения мужа Константина Богомолова 23 июля Константину Богомолову исполнился 51 год. В соцсетях режиссёра поздравила его супруга Ксения Собчак. 44-летняя журналистка опубликовала архив...

09:00, 03 Авг "Ты сделал мою жизнь намного ярче". Ирина Шейк поздравила с днём рождения Риккардо Тиши, обвинённого в изнасиловании 40-летняя Ирина Шейк, которая встречается с 29-летним известным баскетболистом, опубликовала в соцсетях новые фотографии со своим близким другом, диз...

22:00, 03 Июл "Спасибо за наших прекрасных детей". Эмин Агаларов публично поздравил с днём рождения бывшую жену Лейлу Алиеву 46-летний предприниматель Эмин Агаларов поздравил с днём рождения экс-супругу, дочь президента Азербайджана Ильхама Алиева Лейлу Алиеву."С днём рожде...

19:00, 09 Май "Праздник со слезами на глазах". Максим Галкин* Татьяна Навка, Ксения Собчак, Пелагея и другие звёзды поздравили россиян с Днём Победы В России сегодня отмечается 81-я годовщина Победы в Великой Отечественной войне, и россиян с праздником в соцсетях поздравили многие отечественные зв...

12:00, 12 Июн Александр Беглов и Александр Бельский поздравили горожан с Днем России В своем обращении Александр Беглов и Александр Бельский отметили, что День России - это праздник, объединяющий всех, кто гордится Родиной, великой ис...

16:00, 12 Июн Назаров о «Харте» Кучерова и дублях Дорофеева и Свечникова: «Ребята достойно поздравили страну с Днем России. У нас всегда хватало недругов, но и друзей достаточно» Бывший главный тренер клубов FONBET КХЛ Андрей Назаров прокомментировал достижения российских хоккеистов. В ночь с 11 на 12 июня Никита Кучеров стал ...

19:00, 12 Июн "Люблю свою страну!". Ксения Собчак, Шаман, жена гендиректора Первого канала Софья Эрнст и другие звёзды поздравили россиян с Днём России Ксения Собчак, певец Шаман, жена гендиректора Первого канала Константина Эрнста Софья и другие публичные люди поздравили россиян с Днём России, котор...

16:00, 12 Июн Ротенберг поздравил с Днем России: «Желаю нашей стране дальнейшего развития и процветания, а ее гражданам – силы, единства, веры в себя и новых поводов гордиться Россией» Вице-президент Федерации хоккея России (ФХР) Роман Ротенберг опубликовал поздравление с Днем России. Праздник ежегодно отмечается 12 июня. «С днем Ро...

15:00, 13 Авг Мурад Мусаев: «Никто не давал нам шансов выиграть у «Спартака» – нас это даже мотивирует, можно сказать. Если будем жить вчерашним днем, у нас будут большие проблемы» Главный тренер «Краснодара» Мурад Мусаев заявил, что отсутствие статуса фаворита стало дополнительной мотивацией для команды. В 4-м туре Альфа-Банк Р...

00:00, 28 Май Ротенберг поздравил Санкт-Петербург с днем рождения: «Город, который с детства воспитывает характер, учит стойкости, уважению к истории, любви к культуре и стремлению быть лучше» Первый вице-президент Федерации хоккея России Роман Ротенберг поздравил Санкт-Петербург с днем рождения. Сегодня исполнилось 323 года со дня основани...