Ногу сводит в судороге: чего не хватает организму и как снять спазм?

Если ногу сводит в судороге, это не обязательно нехватка магния Внезапно проснуться ночью от резкой, раздирающей боли в икре, это знакомое чувство для миллионов людей. В медицине это называют Синдром Крампи, от английского cramps, спазм. Это не просто

затекшая нога, а сбой в работе нервов, мышечных волокон и химического баланса в организме. Давайте разберем, что именно происходит в мышце, когда ее сводит в судороге ночью. Тема серьезная, потому что ночной спазм мышц мешает спать сильнее, чем жара. Почему мышцу сводит в судороге По данным American Family Physician, в

обычном состоянии мышца сокращается и расслабляется по команде, которая идет от спинного мозга к мышце через нервы. Чтобы расслабиться, мышце нужны две вещи: энергия и правильный баланс заряженных частиц внутри клетки. Во время судороги эта система дает сбой. Сначала нервные окончания начинают посылать хаотичные импульсы, заставляя

мышцу сокращаться без остановки. Дальше включается порочный круг, при котором мышца сжимается с максимальной силой, пережимает собственные сосуды, и к ней перестает поступать кислород. Без кислорода падает выработка энергии, а без энергии белки, которые отвечают за расслабление, буквально заклинивает. В итоге мышца каменеет, и

разорвать этот круг сама она уже не может. Именно поэтому судорога ощущается так сильно и не проходит, пока вы не вмешаетесь. Тело попадает в ловушку, из которой сама выбраться не может. Еще больше познавательных статей вы найдете в нашем Telegram-канале. Подпишитесь прямо сейчас! Почему судороги случаются именно ночью У ночного времени есть две понятные причины. Первая это поза во время сна. Когда мы спим, стопы обычно вытянуты вперед,

а одеяло еще и придавливает их сверху. В таком положении икроножная мышца максимально укорочена и сжата. А в укороченном состоянии нервные окончания становятся особенно чувствительными к ложным, ошибочным сигналам, и легко попадают в ловушку. Вторая причина это замедленное кровообращение. За день ноги выполняют огромную работу, а ночью, когда мы неподвижны,

кровоток замедляется. Если в мышце осталось напряжение после нагрузки или микроповреждения волокон, нервы реагируют на это раздражение спазмом. Кстати, неподвижность вообще вредит телу: без движения организм начинает стареть быстрее. Чего не хватает

организму при судорогах Долго считалось, что судороги это всегда нехватка магния или кальция. Современная медицина смотрит шире: у здоровых людей дефицит минералов это лишь одна из возможных причин, и далеко не самая частая. Чаще организму не хватает простых вещей. Вот что реально влияет на появление судорог: Вода. При обезвоживании падает объем жидкости внутри клеток, мембраны нервов теряют стабильность и начинают слать беспорядочные

сигналы; Электролиты — магний, калий, кальций. Эти вещества управляют электрическими импульсами в мышцах. Особое значение имеет магний, потому что его дефицит часто встречается у беременных, и здесь добавки действительно помогают. Отдых. Постоянная мышечная усталость истощает запасы энергии, и мышце просто нечем вовремя

расслабиться; Железо. Само по себе оно судороги не вызывает, но его нехватка провоцирует синдром беспокойных ног, состояние, которое часто путают со спазмами. У пожилых людей прием магния не всегда решает проблему. То, что отлично работает у беременных, у других групп может не дать никакого эффекта. Поэтому пить магний на всякий случай это не универсальный способ избавиться от ночных судорог. Вода и

продукты с магнием и калием помогают чаще, чем аптечные добавки Как снять судорогу в момент приступа Главная задача в момент спазма — принудительно разорвать ту самую ловушку, в которую попадает организм. Действовать нужно сразу, не дожидаясь, пока боль пройдет сама. Растяните мышцу. Сядьте в постели, выпрямите ногу, возьмитесь руками за пальцы стопы и силой потяните их на

себя. Пятка идет вперед, носок к корпусу. Если не дотягиваетесь, накиньте на стопу простыню или ремень и тяните за концы. Держите растяжку, пока острая боль не отпустит; Встаньте на прохладный пол. Через 20–30 секунд поднимитесь, наступите на сведенную ногу полной стопой и слегка согните ее в колене. Это включает особый рецептор в сухожилии, который отправляет в спинной мозг команду на расслабление мышцы; Помассируйте и согрейте.

Когда спазм отступит, разомните икру снизу вверх, от пятки к колену. Если боль осталась, приложите теплое влажное полотенце или направьте на ногу струю теплой воды из душа, чтобы восстановить кровоток. Эти три шага работают именно потому, что бьют по механизму судороги напрямую, Растяжение заставляет мышцу удлиниться, а опора и тепло возвращают ей кровь и

кислород. Читайте также: Почему ночью все кажется безнадежным, а с утра совсем по-другому Профилактика ночных судорог Если судороги случаются регулярно, проще предупредить их, чем каждый раз терпеть боль ночью. Медики советуют несколько простых привычек. Растяжка перед сном. Уделите 3–5 минут легкому растяжению икр — например,

наклонам к носкам или упору руками в стену с отведенной назад ногой; Достаточно воды. Пейте чистую воду в течение дня, особенно во второй половине и после нагрузок; Правильная поза для ног. Если спите на спине, подложите небольшую подушку под стопы или колени, чтобы ноги не вытягивались струной, и не затягивайте одеяло туго в ногах; Проверьте лекарства. Мочегонные и

некоторые препараты от астмы могут провоцировать судороги. Если вы их принимаете, обсудите это с врачом. Эти меры не требуют ни денег, ни усилий, но заметно снижают шанс проснуться от резкой боли. Когда судороги становятся поводом обратиться к врачу Чаще всего ночные судороги безобидны и возникают сами по себе. Но иногда они бывают симптомом скрытых проблем со здоровьем. Среди них числятся варикоз и хроническая венозная

недостаточность, поражение нервов на фоне диабета, болезни щитовидной железы, а также почечная или печеночная недостаточность. Обязательно сходите к терапевту или неврологу, если судороги повторяются почти каждую ночь, длятся дольше 10 минут или сопровождаются слабостью, онемением, отеком или покраснением ноги. Это уже не затекшая мышца, а сигнал, который нельзя игнорировать. А вы уже подписаны на нас

в MAX? Если нет, самое время это сделать! В общем, ночная судорога это сбой управления мышцей, а не просто случайность. Понимание механизма помогает не паниковать, грамотно снять спазм в ноге за минуту и убрать причины, которые к нему приводят. А если приступы стали частыми, это повод не глушить их магнием наугад, а спокойно разобраться с врачом.

Сообщает hi-news.ru

 

Новость из рубрики: Технологии и Hi-Tech

 

Поделиться новостью:

 

Топ Новости Недели

• Как правильно указать адрес склада в Китае при работе с маркетплейсами...
• Цифровизация кадровых процессов как шаг к эффективному управлению персоналом...
• Современные решения для автоматизации гостиничного бизнеса и повышения сервиса...
• Реклама ВКонтакте как эффективный инструмент продвижения бизнеса...
• Как выбрать подходящий офис в Санкт-Петербурге для развития бизнеса и комфортной работы...
• Сервис продажи билетов на концерт: удобство, скорость и современные решения для организаторов и зрителей...
• Розничная сеть КАМАЗ ЦЕНТР ДОНЕЦК как надежный партнер для владельцев техники...
• Электронная подпись за 30 минут как удобное решение для цифровых задач...
• Газопоршневые установки Jenbacher как эффективное решение для современной энергетики...
• Компьютерная томография как современный метод точной диагностики...
• Estetie — современный подход к уходу за кожей с акцентом на качество и эффективность...
• Здоровый сон без сильнодействующих средств как основа качества жизни...
• Служба в армии по контракту: преимущества и возможности для развития...
• Микрокредит как быстрый способ решения финансовых задач...
• Электрощиты автоматического ввода резерва: надежность энергоснабжения для бизнеса...
• Юридический адрес для бизнеса: зачем он нужен и как выбрать оптимальное решение...
• Квалифицированная помощь при алкогольной зависимости: лечение на дому...
• Безопасный выход из запоя: современные методы восстановления организма...
• Эффективная помощь при запое: как восстановить здоровье в домашних условиях...
• Профессиональная помощь при запое: как безопасно восстановить здоровье...